広島県広島市中区生まれ。福岡県福岡市生まれ。比治山女子中学校・高等学校→日本女子体育大学付属二階堂高等学校卒業。一人っ子として育つ。学生時代はバトントワリング部。 子どもの頃は、色んな役になってみたいと願い、市原悦子に憧れていた。 1989年、『ロッテ CMアイドルはキミだ!』4代目グランプリを受賞。翌1990年に同社CM出演およびシングル『コズミック★ランデブー』で歌手デビュー。当時のキャッチフレーズは「ルンルンはミニが好き」「ド・レ・ミ・ファ・ソ・ラ・シ・ド・シ・シ・ド・ル・ミ」。最初はいわゆる正統派アイドルとして活躍するも、後にリリースする個性的な楽曲により、同時期のアイドルとは一線を画すと共にコアなファン層を獲得。アイドルユニット「七つ星」のメンバーとしての活動にも参加。 1992年、当時の所属事務所リバティーハウスとの契約を解消しフリーとなる。リリー・フランキーと共に歌謡曲専門レーベルを立ち上げ、広報、マネージメント、経理などタレント業における諸業務すべてを自らこなす業界初の「インディーズ・アイドル」となる。事務所やレコード会社各社がまだまだアイドルを乱発していた当時としては、事務所に所属せず、アイドルが自分で自分をプロデュースするという選択は大きな冒険でもあった。この経歴は、サエキけんぞうに「宍戸こそ現在のLIVEアイドルの源流」と論じられている。 1992年、OVA『KO世紀ビースト三獣士』のユーニ・チャーム・パスワード役で声優デビュー。1995年のテレビアニメ『ご近所物語』で、主人公・幸田実果子の声と主題歌を担当し、『おジャ魔女どれみ』の瀬川おんぷ役で声優としての人気を獲得。主に10代の少女や、人以外のキャラクターを演じる。 2002年9月にラブライブと契約するものの、再度フリーとなり、現在に至る。 2010年5月9日、デビュー20周年記念ライブを実施。Ustreamでの中継は、中継時間内の瞬間最大視聴率が「世界一」を記録した。 2011年、森若香織とユニット「魔性姉妹」を結成。音楽制作はHONDALADY。 一時期[いつ?]櫻田 実果子（さくらだ みかこ）の名前で活動していた。これは『ご近所物語』で声を担当した、主人公の「幸田実果子」（物語終盤では櫻田実果子）からとったものである。 後に活動の場をイラストレーター、カメラマン、映画、舞台役者などに広げている。